每天瑜伽运动至少多长时间合适，该注意什么事项？

1. 每天瑜伽运动至少多长时间合适，该注意什么事项？

　　第一是每天练多久？  
 
  
 　　 每天练习多久自然是因人而异，但是还是有标准可以讲讲的 。
  
 
  
 　　最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧。
  
 
  
 　　爱运动的人喜欢每天运动，甚至每天练三个小时以上都有，这样的运动量，对该人来说可以算是脑内啡中毒的程度了。我不鼓励这样的爱运动，能这样做的人自然是多年培养的结果，所以身体承受得住，而且还乐此不疲。但是长远来说，对身体是损害的，因为身体有些部位是损耗性的，不会越练越强壮，而是越练越损耗，例如心脏、腰肌、还有一些常用的关节。
  
 
  
 　　如果您是喜好运动但还没到脑内啡中毒的程度，你必须留意身体给你的讯息，若是锻炼完身体的疲劳要花超过一天以上才能恢复，您就要减少点练习量了。有些人会练完太兴奋睡不着，那是练出火气来，也是要减少分量。
  
   
  
 
   　　注意：  
 
  
 　　体位法概分动态与静态练习，串连体位法流动练习是动态，体位法停留一段时间属静态，两者皆须配合呼吸调气，前者强化交感神经，后者稳定副交感神经。如果每天都变唤不同的体位法练习，进步不会太大，体位法的疗愈效果也不佳，最好是每天持续练习几个特定体位法，达一定时间后再更换其它练习，这样比较能感受体位法带给你的身心改变。
  
 
  
 　　对于进阶练习者，每天的练习最好能兼顾不同类型体式，如站姿、躺、卧、扭转与反转等体式，如果能再加入呼吸法与冥想，就更好了。
  
   
  
 
  
 　　在静态练习中，一般认为，一个动作撑三十秒以上比较理想。若超过一分钟以上，大概只剩下意志力部分的锻炼，对身体的好处已不太多。我们希望身体柔软有弹性又控制精准，如果在一个动作撑太久就可能会对这些有反效果，会让身体对肌肉的记忆僵化，降低灵活度与应变能力。
  
 
  
 　　最低标准一个动作应该以十五秒起算，要求自己能撑上三十秒。若想撑久一点也不是不可以，虽然会有上述讲的反效果，但你若对自己身体很熟悉，在某些动作上也是可以挑战一下一两分钟以上的长度，解法是做完后记得反向动作与其他动态动作要多做一点，可以减少不良反应又增加锻炼成果。
  
   
  
 建议最好每天能够练习1小时，如果没有的话，安排半小时甚至10分钟来练习都是可以的。关键是要每天都练习，否则效果就会大打折扣。因为坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。
  
 
  
  1、猫伸展式 
  
   
  
  找个森林公园的寂静小道，在路灯的照射下，释放一天疲惫的自己。
  
 体式要点：首先跪在垫子上，双腿屈膝90度，向前伸直双臂，并带动上半身慢慢向前向下拉伸，直到双臂、下颌、胸部均贴在垫子上，臀部则高高翘起，感受脊柱的拉伸感。
  
  2、鸽王式 
  
   
  
  接近绿植，呼吸到的新鲜空气和氧气都会比别人多很多，这就是我喜欢找绿化很好的地方练习瑜伽的原因。
  
 体式要点：坐在地上，右腿屈膝，小腿向内折，脚掌贴近脚跟，左腿在后，大腿贴着地面，小腿和脚背垂直向上折起，将双臂上举后向后屈肘，双手抓握住左脚尖，然后保持均匀的呼吸，将胸腔向前推开，感受背部，手臂和腿部三者之间的相互作用。
  
 
  
  3、轮式 
  
   
  
  每个体式你能维持多长时间就维持多长时间，这就看你的水平了，但是一定要量力而行。
  
 体式要点：站立在地上，身体笔直，身心合一。接着向上举起双臂，呼口气 ，将身体向后下弯，直到双臂贴在地上，下颌朝上，双腿微微屈膝，脚尖踮起，左小腿向后延伸一点。
  
 最好一周练习3-4次，每次练习时间为1小时左右，但根据个人的身体来衡量！只要选择正确的方法练习，就会减少在运动中的伤害！

2. 每天练习半小时瑜伽对身体有哪些帮助？

瑜伽反复的强调呼吸给我们身体健康带来的重要性。通过改变呼吸，可以切实改善身体所经受的压力，当紧张焦虑时，深长的呼吸可以让情绪舒缓下来，呼吸有多慢，心就有多静，呼吸控制着人的情绪，呼吸越急促，心就越乱，瑜伽会通过静坐冥想来改变呼吸的方法还有我们的意识层面，这个世界上有很多东西和事情看不清也看不透，是因为心太乱，静能生智，智者之所以不惑，除了学问，更重要是心静。想要把这个世界看清，先要沉淀自己的心。体会宁静和安详给自己带来的喜悦。

3. 练瑜伽前后一个小时是不是不能吃东西？

是。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康。而且，瑜伽是不仅作用在身体上，还会作用在能量上，如果胃内有东西的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。
此外练习瑜伽最好在早上空腹的时候。
但是也并非硬性要求完全空腹，因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是，如果吃了比较丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且，练习完以后要等一小时才能吃东西，否则前功尽弃。

扩展资料：
练瑜伽的饮食建议：
主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。
1、建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。
2、尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。
3、酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。
4、要慢慢仔细咀嚼食物。
参考资料来源：人民网-瑜伽的好处不胜枚举 新手练瑜伽的注意事项
参考资料来源：人民网-练瑜伽前后多久才能吃饭？锻炼前不妨喝点酸奶

4. 饭后一小时练习瑜伽可以吗

饭后一小时不可以练习瑜伽。
练瑜伽的注意事项：
1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

扩展资料
饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
参考资料来源：人民网-瑜伽练习弊端不可忽视 练瑜伽的注意事项
参考资料来源：人民网-饭后运动要讲科学

5. 每天练习瑜伽多久为宜？或多久练习一次为宜？

练习瑜伽注意事项 
1、练习瑜伽宜空腹状态，饭后2-4小时，饮用流体后至少半个小时为佳。
2、练习瑜伽时在极限边缘温和地伸展身体即可，千万不要用力推拉牵扯，不要超出自己极限。
3、练习过程中出现体力不支或身体颤抖，应即刻收功还原，不要过于坚持。
4、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。
5、练习瑜伽时请把注意力放在自己的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
6、在练习中，自始至终要用鼻子呼吸，除非另有说明。
7、时刻要记住：每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要出现使身体失控的惯性动作。
8、在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时告诉教练。
9、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，在教练指导后方可再做同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要再做这个动作。
10、瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表、大的饰物等。
11、练习瑜伽请穿宽松衣服，并以赤脚练习为佳；坐、卧、跪的姿势，一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记一定不要在地面上滑动。
12、瑜伽练习前请先如厕。
13、练习瑜伽虽然有益，但不能忽视有效的医疗治疗。瑜伽练习者应将瑜伽视为有效的保健或预防。
14、如果会员需在馆内沐浴，应在练习前或练习后30分钟再行洗浴为佳。
15、瑜伽练习后不宜马上进餐，应在练习结束1个小时后方可进食。
16、女会员在生理期可根据自身状况做适当练习，避免做倒立、伸展腹部和翻转性的动作。
17、练习过程中请随时关注自身状况，不要盲目和他人攀比。
18、练习瑜伽不妨碍你从事原有的任何运动。
19、年纪较大或者颈肩背腰受过损伤的人，应先征询医生或教练意见，方可决定是否开始瑜伽练习。
20、孕妇及哺乳期妇女要作特别说明后方可练习，大手术或妇女产后两个月内（含引、流产）、骨折三个月内不提倡练习。

6. 瑜伽每天练多久才养生 一天练习瑜伽的时间安排

瑜伽每天练多久才养生


　　有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。


　　但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。而且，如果有条件的话，最好每天都在固定的同一时间练习，养成定时锻炼的习惯。

　　一天练习瑜伽的时间安排


　　1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。


　　起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　2、上午---适合练习时间1小时至2小时。

　　阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。
　　3、下午---适合练习时间1小时至2小时。


　　下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

　　4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时

　　傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

　　5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡。

　　晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

　　日常练习养生瑜伽的注意事项

　　1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的。

　　2、患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

　　3、瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

　　4、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

　　5、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。

　　6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。


　　7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。


　　8、刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。

7. 练习瑜伽时，饮食时间该怎么定？

瑜伽前后两小时不得进食的规定，不必拘泥于其本身，尤其是时间不允许的情况下。我们教练本身也不能完全做到不进食。之所以提倡不进食，是因为空腹时，我们的血糖维持在一个较低的水平，在练习过程中，由于身体发热，有利于血液循环的加快，从而起到排除毒素，净化血液的作用。此外，瑜伽体位法中涉及到很多挤，压，扭等动作练习，如果进食过饱，会影响练习效果，阻碍肠道消化液的分泌。还有就是对于一些对自己体型不十分满意的女性来说，最好不要练习前后两小时之内进食，尤其是练习后。因为练习结束后，我们的毛孔被打开，毒素继续向外释放，而且代谢也较旺盛，如果这个时候吃东西，会影响身体排毒，也吸收的快，不易减脂。但正常情况下，我们在这期间是可以适当吃些东西的，以流质，营养，易消化的事物为佳。如早晨练前喝写牛奶，吃个鸡蛋，练习结束后可再吃主食之类的东西(要适量)。如果在吃饱的情况下，要至少一小时以后才能练习瑜伽。

8. 练瑜伽后多久吃饭 八种瑜伽后注意事项介绍

1、休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
2、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
3、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
4、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。5、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
6、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
7、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
8、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。